每个年纪的女人都需对这张面对外界的脸孔多上点心，而就肤质来说，无法摆脱痘痘纠缠的油性肌肤、气候不稳定就会引发干燥泛红的乾性肌肤、略微遇到一点影响肤况就大崩坏的敏感性肌肤，都需对症下药地拟定护肤日程，搭配适合的护肤品以改进肤况。

  但是，护肤品并非万能灵药，有时女孩们还是会遇到无法仅靠外在帮忙解决的护肤困境，这时「饮食习惯」变得至关重要，特别对於油肌女孩来说，荷尔蒙排泄失调、肠道不健康等要素，都是导致泛油、爆痘等皮肤问题的原因，因而想改进油性肌肤，可从饮食习惯下去进行调整。

  黑头与痘痘冒不断、化妆後永久都在脱妆、脸颊泛油到能够反光、毛孔粗大难以见人……如果你也是深受这些肌肤问题所扰的油肌女孩，修改已为你汇整出主张/不主张食用的食物清单，一起来研究研究吧！

  给爱吃生果、青菜和谷物的你

  如果你本身就是位爱吃生果、青菜和谷物的健康女孩，那麽恭喜你！现有的饮食习惯不需做太大的更动，只需注意以下几个特定食材，会是对立油肌困境的得力助手：

  黄瓜具有绝佳的抗氧化和抗炎症成效，能帮忙养成健康的肤质。

  酪梨蕴含的脂肪酸能帮忙控油，是抗氧化类胡萝卜素的重要食物来历。

  食用少数的坚果能改进肌肤质地，也能帮忙按捺痘痘发炎，而相同含有ω-3脂肪酸的大豆、鲑鱼和金枪鱼也是油肌女孩可考虑的饮食选项。

  富含维生素E、磷酸盐和钾的香蕉，能促进毛孔收缩、帮忙肌肤排毒，而含钾食物如南瓜籽也能达到相同成效。

  柑橘和柠檬所富含的维生素C能铲除皮肤油脂，亦含有柠檬酸可帮忙祛除粉刺与痘痘。

  花椰菜能发挥控油、抗炎症、舒缓镇定和避免毛孔堵塞等成效，而富含水分的菠菜，也能帮忙清洁肌肤，在调理油脂排泄的同时也为肌肤做好保湿。

  给喜欢甜食和饮品的你

  如果你是蛋糕甜品的爱好者，可要多加注意了！高糖分的食物会导致油脂很多排泄，让痘痘困境更加难以拾掇，而以下这些食物，则能成为高糖饮食的替换选项：

  由动物骨头熬成的煲汤，富含水分与胶原蛋白，能促进肌肤细胞修复、达到健康平衡。

  与生果结合饮用的冰茶能增强体内水合效果，如冰镇柠檬绿茶，能发挥绿茶中的抗氧化与抗菌效果，然后避免肌肤泛油、长出痘痘或粉刺。

  养颜美容的好物──椰子水，相同也能促进体内水合效果，蕴含镁、钾、钙质、维生素C、核黄素和矿物质，除了降压退火之外，也能为肌肤补充水分、清洁肌肤并避免痘痘成长。

  饮用柠檬汁可帮忙铲除体内毒素，使肝脏正常运作，能调理油脂排泄，然后按捺痘痘与黑头成长。

  对於油肌女孩来说，甘旨的黑巧克力大概是甜食世界的最後那道防地，少数食用低糖的黑巧克力可发挥控油成效，而含较多糖分的巧克力（如牛奶巧克力）因升糖指数较高，会影响荷尔蒙排泄的波动，让脸部出油量大增而引发痘痘危机。

  高热量食物是大忌

  如上述所言，高糖分、高热量、过度加工的食物，皆是让女孩们张狂泛油的忌讳食物，如以下列出的这些食物，想改进肤况的你还是少碰为妙：

  喝过量的咖啡会加快体内维生素C的消耗，直接导致内排泄失调而影响油脂排泄，令痘痘猖狂冒出，因而专家主张每日的咖啡摄取量不多於2杯。

  瘦身者的头号敌人──精致淀粉（如白饭、饼乾、蛋糕），也该从油肌女孩的饮食计划中删除，它们会让你的血糖快速升高，导致很多油脂排泄。

  辛辣食物（如葱、蒜、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒、小茴香）因不易被消化，容易在体内累积成毒素，引起发炎或让痘痘病情恶化。

  含饱满脂肪的红肉比白肉具有更多脂肪，容易引起肌肤出油，构成毛孔堵塞而构成痘痘和粉刺；同理可证，比萨、汉堡和油炸食物也都是「开拓油田」的元凶巨恶。

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